：太极拳，是中国传统武术的一种，与形意拳和八卦掌并列内家拳。最新研究证明，太极拳的练习可以增强免疫系统。云手，为太极二十四式第十式。云手作为太极拳基本技术形式，虽然已经融化在各式拳势当中，但原型还独立存在着。那么，如何练习太极拳云手？今天的How 视频告诉你。 更多精彩视频http://www.chineseinla.com/howvideo/v_1578.html 练习云手的方法： Step 1单手练习 右手下按，划于腹前，举起手臂，外捧手心朝内，摆臂于胸前高度，按掌下落。 单手练习时注意手型，转到45°的方向翻转手腕。 指尖放松，掌根下按，悬臂捧起。 手法上一直要有转动。 手型不能划得太大，也不能划得过小，高度在胸前，下落高度在腹前。 Step 2双手练习 右手捧出，左手跟随，同时向右旋转至45°；双手交叉；右手下落，左手捧出。 左手下落，右手捧出；以腰为轴旋转，上下相随。 要一气呵成，气息不要断。 练习中可以做到一吸一呼，左手捧出做吸气，换手之后做吐气。 Step 3步伐练习 脚下横向走，注意重心移动。 重心起初移到右腿，慢慢抬起左脚后跟；左脚开步，左脚尖轻轻点地，重心移动至左脚，右脚收起；右脚点地同时，重心移动到右腿；左脚脚跟抬起，向左迈出，重心再次移动。 注意下蹲的高度。 屈膝下蹲，微微蹲起5 -10厘米。蹲好后在行进中保持同一高度，收脚也需同一高度。 不要忽上忽下，不要收脚过低，不要出脚站起。 Step 4整体练习（手脚并用） 中心移动到左脚，身体微微向左旋转；同时扣右脚尖，左手做捧出状，右手下按；重心右移，右手捧出，左手下按；原地两次后收右脚；出左脚，双手交叉，重心移动；转腰的同时重心要移动到左腿；收步，上下换手，移重心；重心移动到右腿，出步，上下换手，移重心；左手捧出，右手画弧形相随；同时向左旋转，重心移动，收步；上下双手交叉，重心再次移动。 云手的练习也可以向右方迈步。 出脚，马步过渡；收脚，上下换手；原地转腰，出脚，重心移动；以腰为轴，上下换手。 左右两边的云手只是方向不同，手法和脚法是一样的。 云手整体动作是以腰为轴心旋转，带动上下肢运动，以腰部旋转，双手跟随。 不要只做手臂的旋转而没有腰部动作。 眼睛要跟随手掌的运动方向，用余光看手掌的远方，不要盯着手看。不要一直看前方，不要一直看同一个方向。 步伐上要能看到马步再过渡。 收脚，出脚后马步状过渡，开胯圆档。膝盖外撑，不要内扣。马步状过渡，收脚小于肩宽。 初学者架势可以高些，马步不宜太大，循序渐进地练习，根据自己的情况量力而行。

太极拳，是中国传统武术的一种，与形意拳和八卦掌并列内家拳。最新研究证明，太极拳的练习可以增强免疫系统。单鞭，太极拳二十四式第九式。那么，如何练习太极拳单鞭？今天的How 视频告诉你。 更多精彩视频http://www.chineseinla.com/howvideo/v_1563.html 太极拳单鞭： 动作要点一 重心后移，座跨，收右脚；脚尖微微旋转，同时旋臂，两次云手。 动作要点二 右手提手做勾手，五指并拢；收左脚，开胯转腰。 动作要点三 脚跟轻轻点地，左手呈弧形悬臂；翻腕，击掌，定势；右腿蹬直，呈弓步状。 定势的方向： 左手和身形向45°旋转，右手在右边45°，含胸拔背。 勾手手型： 五指并拢指尖朝下，手腕稍稍用力向下，手腕放松。 胳膊有弯曲度，自然伸直，沉肩坠肘。 掌型： 出脚时左手呈弧形运动，最后有按掌的动作。 左手放到右手手臂下方，手心朝内，悬腕，向外捧出，力达掌背，划弧形，翻腕，击掌，推出。 左手不要太收，走弧形，沉肩，坠肘，沉手腕，指尖朝上。 右手的方向斜前方45°，左手掌型方向微微偏斜45°。手型不能划得太大，也不能划得过小，高度在胸前，下落高度在腹前。 眼睛看正前方，动作要连贯，用力要均匀。 后背保持中正，不要撅跨，身体直立，头顶悬。 右侧单鞭：两次云手，扣脚尖，左手做勾手，出脚，转腰，悬臂，按掌。 单鞭是左右两边的练习，左右单鞭只是方向不同，练习的方法和功法是一致的。

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，既能颐养性情又能强身健体。本期How视频将为您带来太极拳野马分鬃式的练习方法。 更多精彩视频http://www.chineseinla.com/howvideo/v_1579.html https://www.chineseinla.com/v/task_listExpert/eid_162.html 野马分鬃式： Step 1脚步动作要点 右脚微微斜扣45度，重心移动到右腿，收左脚到右脚脚踝处； 左脚尖点地，开左胯，出左脚； 以腰为中心带动身体转动，后脚蹬地成弓步； 收左脚，开胯，气息下沉，移动重心； 身体不要前倾或后仰，收尾闾。 尾闾：尾椎骨 Step 2手部动作要点 双手按于腹前，掌根用力向下按； 气沉丹田，含胸拔背，收尾闾； 左手朝下，右手在上， 手心相对，双手呈弧形； 出脚后右手向下按，左手捧出； 右手按于右髋旁，左手心45度朝上； 眼睛目视前方。 Step 3定势动作要点 左手高度在眼眉之间，右手掌根向下按，指尖朝前，右手位置放在髋部旁边。 太极拳为全身的整体运动，需用腰部带动全身。 重心移动的同时手部抱球； 重心后移收步； 出脚后腰部旋转，脚到位的同时手到位。 练习时的注意要点： 要点一弓步时前腿膝盖不要超过脚尖 要点二出脚时收胯 尾闾向外凸会导致胯向外撅，出脚时应保持收胯，圆裆身体保持直立。 要点三抱球时左手位于腹前 右手位于胸前 要点四出手时身体提供向左侧靠的力 野马分鬃分为左右两式。